Banyak melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, merupakan salah satu cara menjaga gula darah yang tepat pada penderita diabetes. Penderita diabetes tipe 2 sangat rawan mengalami obesitas, olahraga sangat diperlukan untuk menjaga keseimbangan berat badannya. Berikut ini ada beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes yang paling tepat.
Hiking Hiking merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Bagi penderita diabetes tipe 2, penurunan berat badan merupakan hal yang sangat penting. Saat hiking sejauh 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori yang dimiliki per jam. Hiking juga membantu menurunkan kadar kolesterol yang sering kali menjadi pemicu jantung (seringkali dikaitkan sebagai komplikasi panjang dari diabetes). Penelitian mengatakan jika olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik rata-rata 10 mmHg. Berenang Berenang merupakan olahraga yang cocok bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Berenang dapat membantu seseorang menjadi lebih aktif dan lebih sehat. Saat berenang, 350-420 kalori terbakar setiap jamnya. Hal ini berdampak sangat baik bagi mereka yang sering mengalami mati rasa pada kakinya. Olahraga renang mampu membantu seseorang menurunkan tekanan darah dan kolesterol yang dimiliki sehingga tubuh pun menjadi semakin sehat dan bugar. Keadaan tubuh yang sehat dan bugar membuat diabetes menjadi lebih terkendali. Yoga Latihan yoga memiliki manfaat sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang sangat lekat dengan gaya hidup tidak sehat dan stres. Yoga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan sistem pencernaan, meningkatkan fungsi endokrin dan neurologis organ, menjaga sirkulasi dan kekebalan tubuh serta membuat tubuh jauh lebih berenergi. Diabetes tipe 1 dan tipe 2 disebabkan karena pankreas yang tidak dapat melakukan fungsinya secara maksimal untuk menghasilkan insulin. Dengan rutin berlatih yoga, tubuh akan menjadi lebih bugar sehingga fungsi organ pun dapat berjalan dengan lebih maksimal.
Apakah penderita diabetes boleh nge gym?
‘ Penderita diabetes boleh berolahraga tidak ya?’ Jawabannya tentu saja ya! Sudah banyak jurnal atau penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga secara teratur untuk penderita diabetes. Studi menunjukkan kalau olahraga teratur (termasuk rajin berjalan kaki) bisa memperbaiki kontrol kadar gula darah.
Mengapa olahraga dapat mencegah terjadinya penyakit diabetes?
Halodoc, Jakarta – Olahraga adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai tingginya kadar glukosa dalam darah. Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mencegah diabetes dengan meningkatkan sensitivitas sel-sel insulin di dalam tubuh.
- Jadi ketika kamu berolahraga, akan lebih sedikit insulin yang diperlukan untuk mengendalikan kadar gula darah.
- Melansir dari Healthline, studi menemukan bahwa olahraga intensitas sedang mampu meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51 persen dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya sebesar 85 persen.
Banyak jenis aktivitas fisik telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, obesitas, dan prediabetes. Melansir dari Endocrineweb, berikut jensi-jenis olahraga yang efektif menurunkan risiko diabetes.
Apa manfaat senam diabetes?
.:: Rumah Sakit Islam Sakinah ::. MANFAAT SENAM DIABETES Diabetes mellitus (DM) atau kencing manis menjadi ancaman serius bagi pembangunan kesehatan akibat komplikasi yang ditimbulkannya, seperti kebutaan, gagal ginjal, kaki diabetes (gangrene) penyakit jantung, dan stroke.
Menurut global status report on NCD World Health Organization (WHO) pada tahun 2010, Diabetes Mellitus menduduki peringkat ke-6 penyakit tidak menular (PTM) yang menjadi penyebab kematian. Upaya penanganan pada pasien DM sekaligus juga pencegahan terjadinya komplikasi adalah dengan teraturnya melakukan aktiitas isik (berolahraga).
Dengan berolahraga diharapkan terjaganya kebugaran tubuh, menurunkan berat badan dan memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga dapat memperbaiki kadar gula dalam darah. Pasien diabetes disarankan berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu selama 30 menit.
- Olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, jogging, dan senam diabetes.
- Olahraga disesuaikan dengan umur dan status kesegaran jasmani individu.
- Untuk pasien diabetes yang masih sehat intensitas olahraga bisa ditingkatkan, namun untuk pasien yang telah mengalami komplikasi, kuantitas olahraga dapat dikurangi.
Rumah Sakit Islam Sakinah telah menyediakan wadah bagi penderita Diabetes Mellitus dalam bentuk komunitas / Club Diabetes yang di dalamnya memuat beberapa kegiatan diantaranya Senam DM yang rutin dilaksanakan setiap hari Sabtu pada minggu kedua dan ke empat setiap bulan.
- Berikut beberapa manfaat Senam Diabetes antara lain : 1.
- Mengontrol gula darah Dengan melakukan senam, maka bisa membakar kalori dan membakar kadar gula darah.2.
- Menghambat penyakit kardiovaskuler.
- Dengan senam dapat menghambat faktor resiko penyakit kardiovaskuler yang sering menyerang penderita diabetes seperti stroke, jantung koroner dan penyakit pembuluh darah perifer.3.
Membantu penurunan berat badan Senam diabetes bisa menurunkan berat badan bagi penderita diabetes yang obesitas dan harus diimbangi dengan pola makan yang sehat.4. Keuntungan psikologis Membuat hati menjadi bahagia Diabetes mellitus (DM) atau kencing manis menjadi ancaman serius bagi pembangunan kesehatan akibat komplikasi yang ditimbulkannya, seperti kebutaan, gagal ginjal, kaki diabetes (gangrene) penyakit jantung, dan stroke.
Menurut global status report on NCD World Health Organization (WHO) pada tahun 2010, Diabetes Mellitus menduduki peringkat ke-6 penyakit tidak menular (PTM) yang menjadi penyebab kematian. Upaya penanganan pada pasien DM sekaligus juga pencegahan terjadinya komplikasi adalah dengan teraturnya melakukan aktiitas isik (berolahraga).
Dengan berolahraga diharapkan terjaganya kebugaran tubuh, menurunkan berat badan dan memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga dapat memperbaiki kadar gula dalam darah. Pasien diabetes disarankan berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu selama 30 menit.
- Olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, jogging, dan senam diabetes.
- Olahraga disesuaikan dengan umur dan status kesegaran jasmani individu.
- Untuk pasien diabetes yang masih sehat intensitas olahraga bisa ditingkatkan, namun untuk pasien yang telah mengalami komplikasi, kuantitas olahraga dapat dikurangi.
Rumah Sakit Islam Sakinah telah menyediakan wadah bagi penderita Diabetes Mellitus dalam bentuk komunitas / Club Diabetes yang di dalamnya memuat beberapa kegiatan diantaranya Senam DM yang rutin dilaksanakan setiap hari Sabtu pada minggu kedua dan ke empat setiap bulan.
Mengontrol gula darah Dengan melakukan senam, maka bisa membakar kalori dan membakar kadar gula darah. Menghambat penyakit kardiovaskuler. Dengan senam dapat menghambat faktor resiko penyakit kardiovaskuler yang sering menyerang penderita diabetes seperti stroke, jantung koroner dan penyakit pembuluh darah perifer. Membantu penurunan berat badan Senam diabetes bisa menurunkan berat badan bagi penderita diabetes yang obesitas dan harus diimbangi dengan pola makan yang sehat. Keuntungan psikologis Membuat hati menjadi bahagia dan lebih percaya diri karena kebugaran jasmani pasien membaik sehingga pasien bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik. Mengurangi penggunaan obat Dengan rutin berolahraga dan menjaga pola makan yang sehat, dapat memberikan dampak positif yaitu kadar gula darah menjadi normal sehingga pasien bisa mengurangi obat yang dikonsumsi berdasarkan hasil konsultasi dengan dokter.
Begitu pentingnya senam diabetes sehingga perlu dilakukan secara rutin untuk meningkatkan kebugaran jasmani & kualitas hidup penderita diabetes. dan lebih percaya diri karena kebugaran jasmani pasien membaik sehingga pasien bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik.5.
- Mengurangi penggunaan obat Dengan rutin berolahraga dan menjaga pola makan yang sehat, dapat memberikan dampak positif yaitu kadar gula darah menjadi normal sehingga pasien bisa mengurangi obat yang dikonsumsi berdasarkan hasil konsultasi dengan dokter.
- Begitu pentingnya senam diabetes sehingga perlu dilakukan secara rutin untuk meningkatkan kebugaran jasmani & kualitas hidup penderita diabetes.:,:: Rumah Sakit Islam Sakinah ::.
MANFAAT SENAM DIABETES
Apakah penderita diabetes selalu lemas?
Cara Mengatasi Badan Lemas dan Lesu Pada Penderita Diabetes, dr. Cahyo Sarankan Lakukan 3 Hal Ini – PRFM News PRFMNEWS – dr. memberikan cara untuk mengatasi badan dan pada penderita diabetes.
- Badan dan sering terjadi pada penderita diabetes yang diakibatkan oleh glukosa darah di dalam tubuh tidak bisa dimanfaatkan sebagai tenaga atau energi.
- Badan dan tentunya membuat penderita diabetes cukup tidak nyaman untuk beraktivitas dan bekerja.
- Baca Juga:
- Untuk mengatasi badan dan pada penderita diabetes, simak 3 cara yang bisa dilakukan seperti dikutip dari kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES:
- 1. Disiplin Minum Obat Diabetes
- Ketika seseorang menderita diabetes, khususnya diabetes tipe 2 yang sering terjadi pada orang usia dewasa, maka obat-obatan diabetes dapat membantu meningkatkan hormon produksi insulin dan membantu meningkatkan sensifititas reseptor insulin.
- Apabila hormon insulin sudah tersedia dan sensitifitas reseptor insulin sudah normal, maka glukosa darah bisa masuk ke dalam sel dan berubah menjadi energi.
- Tentunya ketika energi sudah tersedia, maka tubuh tidak lagi mengalami,
Sumber: YouTube dr. Cahyo EDUKES
Gula darah 120 setelah makan apakah normal?
Segera Lakukan Pemeriksaan – Kamu bisa lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin di rumah sakit terdekat. Segera lakukan penanganan sesuai dengan kadar gula darah dalam tubuh yang kamu miliki setelah puasa:
- 50 mg/dL atau lebih rendah: Segera lakukan pertolongan medis.
- 70 – 90 mg/dL: Kondisi ini menunjukkan kadar gula darah dalam tubuh rendah. Kamu perlu melakukan pertolongan medis.
- 90 – 120 mg/dL: Kadar gula darah normal. Lakukan gaya hidup sehat.
- 120 – 160 mg/dL: Kondisi ini menunjukkan kadar gula darah cukup tinggi. Lakukan gaya hidup sehat dan lakukan pengobatan secara medis.
- 160 – 240 mg/dL: Kadar gula darah tinggi. Selain pengobatan medis, kamu juga memerlukan perawatan tepat untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
- 240 – 300 mg/dL: Kadar gula darah sangat tinggi. Segera lakukan pemeriksaan ke rumah sakit untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca juga : Cek Diabetes Melitus dengan Pemeriksaan Ini Itulah kadar gula darah dalam tubuh yang perlu diwaspadai. Untuk mencegah kondisi yang kamu alami semakin memburuk, lakukan perawatan dengan menjalani pengobatan sesuai dengan saran dan anjuran dokter. 
Mengapa olahraga sebelum makan tidak dianjurkan bagi penderita diabetes?
Mana Lebih Baik, Makan Sebelum Olahraga atau Sesudah? Apakah olahraga menjadi bagian dari rutinitas pagi hari Ibu? Biasanya Ibu sarapan dulu atau tidak sih, sebelum olahraga? Mana ya, yang sebenarnya lebih baik, makan sebelum olahraga atau sesudah? Sebenarnya, pilihan ini tak ada yang benar-benar salah atau benar, karena akan tergantung dengan rutinitas Ibu, pola makan, kondisi tubuh, intensitas olahraga yang dilakukan dan tujuan Ibu berolahraga.
Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menyebutkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak 20% lebih banyak. Saat kita tidur malam, tubuh sudah memakai kalori yang ada dalam tubuh. Karena hanya ada sedikit kalori dalam tubuh Ibu saat berolahraga sebelum sarapan, tubuh akan mengambil cadangan makanan dari tubuh dengan membakar lebih banyak lemak.
Karena itu, jika tujuan Ibu berolahraga adalah untuk menurunkan berat badan, maka olahraga dapat dilakukan sebelum sarapan. Tentunya, olahraga sebelum sarapan tidak dianjurkan untuk semua orang. Penderita diabetes adalah salah satu yang tidak dianjurkan untuk melakukannya karena kadar gula darah yang rendah.
Jadi, jika Ibu adalah penderita diabetes, pastikan untuk selalu sarapan dulu sebelum berolahraga. Hal lain yang perlu diperhatikan, olahraga tanpa sarapan terlebih dulu hanya dapat dilakukan jika olahraga yang dilakukan durasinya pendek (di bawah 60 menit) dan untuk jenis olahraga dengan intensitas rendah.
Kenali juga tubuh Ibu dan berhenti jika merasa lemas atau pusing, konsumsi air yang cukup dan tidur yang cukup di malam sebelumnya. Jangan lupa pula untuk sarapan yang bergizi maksimal 45 menit setelah Ibu berolahraga. Makan sebelum olahraga penting untuk dilakukan jika tujuan Ibu berolahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran, kekuatan, dan kecepatan fisik.
Juga jika olahraga yang dilakukan durasinya melebihi 60 menit atau jenis olahraga dengan intensitas tinggi. Sarapan sebelum olahraga berarti memberi asupan energi yang dibutuhkan tubuh untuk berolahraga. Menyantap makanan yang mengandung karbohidrat dapat mengisi kembali glukosa dalam tubuh setelah ‘puasa’ saat tidur dan memberi tubuh energi untuk melakukan olahraga yang lebih intens dan panjang.
Supaya tak merasa kekenyangan saat berolahraga, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Contoh makanan yang baik Ibu makan sebelum olahraga adalah nasi cokelat, sereal, roti gandum,, buah dan sayur. Yang perlu Ibu perhatikan adalah jarak antara waktu sarapan dan olahraga.
Mayo Clinic menyarankan jarak makan sebelum olahraga setidaknya 1 jam. Jika Ibu tak dapat meluangkan waktu banyak sebelum berolahraga, Ibu dapat mengonsumsi buah seperti pisang atau apel, setidaknya untuk mencegah rasa lapar datang dan kemudian kembali mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat setelah berolahraga seperti granola atau roti selai kacang.
Jangan lupa untuk mengonsumsi cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jadi, selalu kenali tubuh Ibu agar Ibu dapat memilih yang paling sesuai dengan tubuh Ibu sendiri. Karena, yang cocok dilakukan oleh orang lain belum tentu cocok untuk Ibu juga.
Kenapa orang dengan gula darah tinggi tidak boleh olahraga?
2. Menyiapkan camilan dan air minum – Jika Anda memiliki diabetes dan hendak olahraga, pastikan untuk minum air yang cukup. Diabetesi butuh banyak cairan dalam tubuh guna terhindar dari dehidrasi dan membantu ginjal agar tidak bekerja terlalu keras. Ada baiknya Anda minum satu botol air ukuran 500 ml sebelum berolahraga, lalu minum sekitar sepertiga gelas air setiap 15 menit selama Anda beraktivitas fisik dan berolahraga.